6 voordelen van Dumbbell Reverse Flys

Je denkt misschien niet vaak aan de spieren in je schouders en bovenrug – of hoe belangrijk ze zijn. Maar het is de moeite waard om even stil te staan ​​bij het brede scala aan bewegingen en functies die u elke dag uitvoert en die afhankelijk zijn van die spieren.

Van het werk dat u achter uw computer doet tot de vele taken die u thuis uitvoert, uw schouders en rug zijn een integraal onderdeel van hoe u zich door het leven beweegt. Gelukkig is er een eenvoudige manier om je schouder- en bovenrugspieren goed geconditioneerd te houden, zodat ze elke uitdaging aankunnen: dumbbell reverse flys.

Wat zijn omgekeerde vliegen?

Reverse flys zijn een eenvoudige maar effectieve oefening die je thuis of in de sportschool kunt doen. Ze hebben geen luxe uitrusting of dure personal trainers nodig. In feite is alles wat je nodig hebt een paar dumbbells, een paar vrije minuten en een klein beetje vastberadenheid.

Als je je afvraagt ​​hoe je een omgekeerde vlieg doet met dumbbells, bekijk dan deze drie eenvoudige stappen:

• Stap 1 – Begin met het pakken van de dumbbells naast je en ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens voorover zodat uw borst evenwijdig aan de vloer is terwijl u uw benen en heupen rechtop houdt. Je armen moeten comfortabel naar de grond hangen.
• Stap 2 – Haal diep adem terwijl je die positie vasthoudt. Terwijl je uitademt, hef je je armen langzaam uit en weg van je lichaam, alsof je op het punt staat te gaan vliegen. Vergeet niet om je ellebogen in een kleine hoek te houden en je te concentreren op het samenbrengen van je schouderbladen waar ze elkaar ontmoeten bij je ruggengraat.
• Stap 3 – Op de inademing laat je je armen langzaam zakken naar de startpositie. Denk eraan om uw kin in de richting van uw nek te houden terwijl u dit doet om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom tijdens de oefening goed uitgelijnd blijft. Herhaal de beweging zo vaak als je je fit voelt of als je kunt. Voor het beste resultaat moet u ervoor zorgen dat u uw schouders niet optrekt tijdens deze stap.

6 Voordelen van Reverse Flys

Voor zo’n eenvoudige en relatief lage intensiteitsoefening, zou je verrast kunnen zijn hoeveel verschillende voordelen je kunt behalen door omgekeerde vliegen uit te voeren met halters. Maar de dumbbell reverse fly-oefening richt zich op belangrijke spieren in je schouders en bovenrug die je de hele dag gebruikt.

Dit betekent dat het sterk, lenig en goed geconditioneerd houden van die spieren je fysieke gezondheid op verschillende manieren drastisch kan verbeteren.

Hier zijn zes redenen waarom het een uitstekend idee is om reverse flys in je trainingsroutine op te nemen:

1. Ze kunnen de achterste schouderspieren versterken – Omgekeerde vliegen werken je achterste deltaspieren, de spieren aan de achterkant van je schouders. Door uw schouderspieren sterk te houden, wordt een goede werking van het schoudergewricht bevorderd en worden de gewrichten beschermd tegen letsel.¹
2. Ze kunnen u helpen bij het opbouwen van spieren in de bovenrug – Naast het opbouwen van kracht voor de bovenarm, kunnen Reverse Flys ook de ruit- en trapeziusspieren in je bovenrug versterken, vergelijkbaar met een pullover-oefening. Deze spieren zijn cruciaal voor je houding en je mobiliteit, dus het is belangrijk om ze in topconditie te houden.²
3. Ze kunnen de houding verbeteren – Een andere functie van de spieren in je achterste schouder en bovenrug is om je rechtop te houden. Wanneer die spieren sterk zijn, zijn ze beter in staat om de rest van je lichaam te ondersteunen, waardoor je houding op het juiste moment blijft.³
4. Ze kunnen je helpen met balans – Sommige onderzoeken koppelen een reeks schouder- en bovenrugproblemen aan onbalans tijdens het staan, lopen of rennen, wat suggereert dat het verzorgen van die spieren je ook goed in balans kan houden.⁴
5. Ze kunnen pijn en mobiliteitsproblemen verminderen – Voor mensen die in kantoren of op computers werken, kan stress, spanning en pijn in de schouders en bovenrug het gevolg zijn van te veel tijd voorovergebogen over hun werkstation. Omgekeerde vliegen kunnen de pijn helpen verminderen die gepaard gaat met dat soort stress en helpen de mobiliteitsproblemen die kunnen optreden te verminderen.³
6. Ze kunnen helpen met functionele fitness – Het uitvoeren van reverse flys kan een zegen zijn voor uw algehele functionele fitheid. Functionele fitheid verwijst naar uw vermogen om normale, alledaagse taken en handelingen uit te voeren, zoals dingen oppakken, opstaan ​​vanuit een zittende positie of iets op een hoge plank wegzetten.⁵

Van het richten op verschillende schouderspiergroepen tot het verminderen van pijn, de eenvoudige dumbbell reverse fly-oefening is de moeite waard om toe te voegen aan je bovenlichaamroutine.

Bouw je lichaam beter op met Chuze Fitness

De oefeningen en trainingen kennen die u kunnen helpen een sterker, gezonder lichaam op te bouwen, is één ding. Maar weten hoe u ze in uw fitnessroutine kunt opnemen, is iets heel anders. Dat is waar Chuze Fitness om de hoek komt kijken.

Bij Chuze-fitness, ons vriendelijke team van fitnessexperts kan je helpen de beste oefeningen voor je fitnessdoelen te ontdekken en laten zien hoe u ze veilig en effectief kunt uitvoeren. Of je nu je ogen hebt gericht op het integreren van turf-workouts of het uitproberen van een barre-workout, creëer je routine met Chuze Fitness.

Met verschillende faciliteiten in verschillende staten, kunt u gemakkelijk vinden “sportscholen bij mij in de buurt.” Als je dat doet, maak je kennis met een fitnessgemeenschap die er is om je te ondersteunen en aan te moedigen tijdens je fitnessreis.

Met fitness lessen, ons iChuze app voor fitness op elk moment, en zelfs een aangepaste Spotify afspeellijst om je gepompt te houden, is Chuze fitness de voor de hand liggende keuze. Houd uw fitnessreis op het goede spoor met Chuze Fitness.

Beoordeeld door:

Ani is de Vice President of Fitness bij Chuze Fitness en houdt toezicht op de afdelingen groepsfitness en teamtraining. Ze heeft een carrière van meer dan 25 jaar achter de rug in clubmanagement, persoonlijke training, groepsoefeningen en instructeursopleidingen. Ani woont met haar man en zoon in San Diego, CA en houdt van hot yoga, snowboarden en alles wat met wellness te maken heeft.

bronnen:

1. Zorg delen. Waarom zou ik schouderversterkende oefeningen doen? https://www.sharecare.com/health/krachttraining/waarom-schouderversterkende-oefeningen
2. Cleveland kliniek. Trapezius spier. https://my.clevelandclinic.org/health/body/21563-trapezius-muscle
3. Zeer goed passen. Hoe een omgekeerde vlieg te doen: juiste vorm, variaties en veelvoorkomende fouten. https://www.verywellfit.com/how-to-perform-the-reverse-fly-4684392
4. BMC. Evenwichtsvermogen en houdingsstabiliteit bij patiënten met pijnlijke schouderaandoeningen en gezonde controles. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-282#
5. Gezondheidslijn. Waarom functionele fitness voor iedereen belangrijk is. https://www.healthline.com/health/fitness/functional-fitness-adults